[...] kolan do brzucha 4*max Spięcia brzucha na ławce rzymskiej 4*max SOB Pompki na poręczach 5*8-6 Francuskie w leżeniu 5*10-8 Uginanie ramion ze sztangą prostą 5*10 Uginanie ramion z hantlami z supinacją 5*12-10 Uginanie nadgarstków nachwyt 4*max Uginanie nadgarstków podchwyt 4*max Proszę o ocenę, ewentualną poprawę. Trening pod pierwszy cykl saa.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] odbędą się Targi Sportowe, które już teraz śmiało można nazwać młodszym bratem FIBO! Niesamowite pokazy sportowe, degustacje, konkursy, promocje. To wszystko znajdziecie pod jednym dachem podczas OPOLE SPORT FAIR! My również tam będziemy! Specjalnie dla Was przygotowaliśmy wiele atrakcji i konkursów. Każdy znajdzie coś dla siebie i nie [...]
Witajcie, jest to dziennik projektowy Waszego kolegi orzyk14, który zgłosił się do projektu redukcja. Zalecenia dla Ciebie orzyk - widać, że coś tam mięsa siedzi pod taflą wody i tłuszczu, więc wystarczy to odkryć. Tak jak u kolegi ratajski - bazujemy tylko na węglowodanach złożonych. Zaczynamy dość wysoko z jedzeniem. 6g węgla na kgmc, tłuszczu [...]
[...] mi się trochę że mnie ta przypadłość również dotyczy czego zresztą się najbardziej boję. Moim celem jest zbicie tkanki tłuszczowej i uformowanie ciała, po czym mam zamiar podtrzymywać osiągnięte rezultaty. Z racji tego że próbowałem już różnych rzeczy i nie dawały one zamierzonych wyników postanowiłem użyć pewnego zestawu "dopalaczy" które mam [...]
[...] ciag 3s 12 10 8 3. Wyciskanie na plaskiej 3s 12 10 8 4. Wioslowanie w opadzie 3s 12 10 8 5. Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 2s 12 10 8 6. Podciaganie na drazku podchwytem 3s ile dam radę - koło 6 razy 7. Jakieś ćwiczenie na łydki - jeszcze się zastanowię -2s 8. Coś na brzuch ewentualnie Zastanawiam się nad obciążeniem, wiem, że [...]
[...] między Wilderem a Luisem Ortizem. "Z moją kontuzja jest w porządku, ale jeśli nie dojdzie do tej walki, to dlatego, że Deontay Wilder zostanie pokonany przez Luisa Ortiza pod koniec listopada. Nie będzie walki między mną a Wilderem, jeśli przegra i nie będę w stanie walczyć z Luisem Ortizem, ponieważ będą mieli klauzulę rewanżu, więc będę [...]
Witam! Jestem 2 tyg na redukcji (poszło 4kg). Zamierzam Redukować jeszcze 2 tyg i wtedy zacząć ćwiczyć pod kątem siły-masy(masy nie koniecznie bo interesuje mnie ćwiczenie amatorsko trójboju). I teraz tak. Co jeść aby nie przybierać fatu? Od razu mówię że nie jestem w stanie trzymać stałej diety dlatego chciałbym się wspomóc odżywką białkową. Ile [...]
[...] zabójcza. Dodatkową zaletą doskonalenia technik obronnych z użyciem YAWARY okazał się fakt, iż w sytuacji zagrożenia można wykorzystać jej substytut jaki często znajduje się pod ręką np.: pióro, flamaster czy nawet szczotkę do włosów. YAWARA jest często nazywana mylnie "Judo stick", a jej odmiany wykonywane są zarówno z plastiku, drewna jak i [...]
[...] 130 białka, 150ww, reszta T. Węglowodany z owoców, strączków, ryżu i owsianych. SUPLEMENTACJA(część z protokołu na kortyzol z ustaleń Obliques) BCAA CLA wit C wit E Mg enzymy trawienne melisa, dziurawiec, kozieradka, siemie lniane Będzie się działo....wszystko pod nadzorem 4nn(dziękuję) Zmieniony przez - obliques w dniu 2011-10-03 19:29:48
[...] na problem redukcji po redukcji :) http://www.sfd.pl/%5BBLOG%5D_Wojtek_%2F_%5BBLOG%5D_Wojtek_%2F_IIFYM__smacznie%2C_zdrowo_i_rozs%C4%85dnie%2C_byle_w_pasie_zapiac_spodnie-t1047313.html Nadszedł ten czas. Wiele razy Sol pomagał mi, ale tym razem poprosiłem go o kompleksowe poprowadzenie tematu mojej redukcji. Niestety albo i stety moja [...]
[...] treningu, szczególnie w nogach, spadek nastroju i libido. W trakcie gorszych treningów, ciężary, które wcześniej dobrze dźwigałem, teraz wydają się ciężkie, mniej razy się podciągam, słabszy mam uchwyt. Niedawno zrobiłem tydzięń przerwy od siłowni by wypocząć. Poniedziałkowy trening po przerwie rzeczywiście byłem pełen energii, a następne dni [...]
[...] intensywnego soku. Ale to dopiero wstęp do tego, by jeszcze realniej poczuć jak smakuje cytryna. Za chwilę wyciśniesz sok z jednej połówki cytryny. Trzymasz połówkę cytryny, pod nią ustawiasz przeźroczystą szklankę. Zaczynasz ściskać cytrynę tak, aby sok trafiał do szklanki. I to się dzieje. Sok spływa do szklanki, ale też i po Twoich dłoniach. [...]
Wiek : 19 Waga : 56 Wzrost : 169 Obwód w biuście(1) :80 Obwód pod biustem : 75 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 61 Obwód na wysokości pępka : 70 Obwód bioder (3): 80 Obwód uda w najszerszym miejscu: 48 Obwód łydki :33 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : Uprawiany sport lub inne formy [...]
[...] 9. CEL CYKLU: definicja, siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: jw. 11. POZIOM BF%: 15-20 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tendencja do podlania, stąd dieta CC 13. STAN ZDROWIA: nikczemnie dobry! 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: bujnie owłosiony! 15. PPM (podstawowa przemiana materii): w [...]
Witam , kończę redukcję w czerwcu i chciałbym pierwszy raz w życiu aby wyszła mi czysta , sucha masa na cyklu. W tym celu planuję jako podstawę dać : - Propionat 100 mg 2ed - Tren Ace 100 mg 2 ed Exe według badań i odczuć ale średnio 3ed pół tabsa , oraz Cabaser co 5-6 dni pół tabsa. Badania co 6 tyg robię standardowo. Moja PPM przy obecnych 92 [...]
[...] zawsze ok 10 min---- ----cały trening ok. 90min do 110 min---- poniedziałek: klatka: 4 serie ławka pozioma (sztanga) 4 serie rozpiętki na ławce pod kątem 30stopni (sztangielki) 3 serie wyciskania sztangielek ławka skos 3 serie wyciskania sztangielek ławka pozioma 3 serie wyciskania sztangi w [...]
Witam Planuje powoli drugi cykl po prawie 1,5roku po odbloku po pierwszej bombie byl bity enan solo 20tyg e3d 250mg mocny tradzik byl pod koniec i po odbloku ale juz ogarniete wszystko wydaje mi sie ze na koniec przez nie trzymanie michy i estro wywalone. Ogolnie myslalem teraz poleciec znowu enan i dorzucic moze nandrolone ale zastanawiam sie czy [...]
[...] wysportowaną, nie występują u mnie problemy zdrowotne.Posiadam własną siłownie w ,której znajdują sie: ławeczka + gryf prosty, hantle, atlas, ławeczka do brzusków, drążek do podciągania oraz worek do odstresowania Mój cel to zwiększenie masy mięśniowej. Ogólny zarys planu to: Poniedziałek lekki bieg(około 4/5km) + abs poziom 1(planuję przejść na [...]
Witam wszystkich To będzie mój 1 pościk więc jeżeli coś by nie było tak profesjonalnie napisane jak to bywa to wybaczcie ;] Poniżej podam swój plan treningowy który wykonuje w domu, od kilku lat. Chciałbym o możliwe wskazówki czego brakuje co można dodać ew.co jest źle zestawione (plan był robiony pod kątem własnych obserwacji wiec jak były [...]
[BLOG] wojtek - Winter shredding feat. Solaros
